Принимаю в зависимости от тренировок. Если масса большая, то как лучше 5 капсул в день, 2 с утра натощак за пол часа до завтрака, и 3 за пол часа до тренировки. Но при таком приеме повторы упражнений нужно увеличивать в несколько раз. Тогда результат на лицо будет.