5 продуктов для повышения энергии

Вместо того чтобы выпить еще одну чашку кофе или энергетический напиток, обратите внимание на свой рацион. Возможно, в нем не хватает простых пищевых источников энергии? Ниже приведены пять продуктов, которые помогут вам почувствовать себя бодрыми и энергичными.

Вместо того чтобы выпить еще одну чашку кофе или энергетический напиток, обратите внимание на свой рацион. Возможно, в нем не хватает простых пищевых источников энергии? Ниже приведены пять продуктов, которые помогут вам почувствовать себя бодрыми и энергичными.

Вы когда-нибудь ощущали слабость и усталость после приема пищи? Не самое приятное чувство, правда? Вы работаете непродуктивно, у вас ухудшается настроение, вам не удается сосредоточиться во время деловой встречи или наслаждаться романтическим ужином… Как видите, продукты, которые вы едите, могут фактически повлиять на качество ваших отношений с окружающими. Ведь когда мы неправильно питаемся, наш организм мгновенно реагирует на это снижением энергии и капризным настроением.

И наоборот, если вы питаетесь правильной пищей, организм находится в тонусе, и вы чувствуете себя довольными и энергичными. Что я имею в виду под «правильной» пищей? Например, приведенные ниже пять полезных продуктов. Добавьте их в постоянный рацион, и вы почувствуете себя более легкими, бодрыми и энергичными.


1. Темно-зеленые листовые овощи

Темно-зеленые листовые овощи – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, именно поэтому онивозглавляют список полезных энергетических продуктов. Шпинат, капуста кале, брокколи и белокочанная капуста – отличный выбор для включения в постоянный рацион. Рекомендуется кушать в среднем 0,5-1 кг этих овощей в неделю.

Помимо высокого содержания витаминов, темно-зеленые листовые овощи являются отличным источником полезной для кишечника клетчатки. Клетчатка насыщает, улучшает пищеварение и препятствует вздутию живота. Если вы страдаете проблемами с пищеварением, рекомендуется ежедневно кушать хотя бы одну порцию листовой зелени.

2. Цитрусовые

Фрукты в целом – отличный источник энергии. Мозг и тело любят натуральный сахар. В частности, цитрусовые обладают особенно мощным энергетическим эффектом, поскольку они стимулируют сенсорные системы мозга. Один только запах апельсина или грейпфрута способен обострить ваши чувства и усилить внимание.

Поэтому, если вас ждет длинный список дел или сложный проект, который необходимо завершить к концу дня, начните утро с сочного грейпфрута или апельсина или разнообразьте дневной рацион сладкими мандаринами.

3. Горький шоколад

Да, горький шоколад содержит сахар. Но если подобрать шоколад с низким содержанием сахара, вы сможете насладиться питательной ценностью этого продукта без потребления избыточных калорий. Как ни странно, горький шоколад – хороший источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Он даже содержит небольшое количество кофеина, достаточное для того, чтобы обеспечить позитивный эффект и не доставить лишних неудобств.

Горький шоколад идеально подходит для перекуса в конце рабочего дня, когда вам нужен дополнительный заряд энергии, чтобы продержаться последний, самый сложный час. Или просто разделите плитку шоколада на маленькие порции и перекусывайте в течение дня, когда вам понадобится дополнительный заряд энергии.

4. Орехи

Орехи неспроста добавляют в энергетические батончики, мюсли и прочие питательные закуски. Миндаль, грецкие орехи, кешью и другие орехи обеспечивают организм полезными витаминами, минералами и, самое главное, диетическими жирами.

Диетические жиры помогает организму расходовать энергию в течение более длительного периода времени, что помогает надолго обуздать чувство голода после перекусов. Таким образом, орехи являются эффективным источником энергии на продолжительное время (конечно, если у вас нет аллергии на орехи). Для максимизации полезного эффекта рекомендуется кушать проросшие, замоченные или сырые орехи. Ваш кишечник будет вам благодарен.

Возьмите на заметку: грецкие орехи отличаются высоким содержанием альфа-лиепоевой кислоты (ALA) – полезной омега-3 жирной кислоты, арахис богат фолатом и витамином Е, а в миндале содержится больше кальция, чем в любых других орехах. 

5. Вода

Не хочу показаться Капитаном Очевидность, но большинство людей действительно часто забывают о достаточной гидратации организма. Логично, что ваш мозг не сможет нормально работать, если ему не хватает жидкости. Так что пейте побольше воды! Можно добавлять в стакан воды (горячей или холодной) пару ломтиков лимона. Таким образом, вы обеспечите мозг и тело достаточным количеством жидкости и при этом по максимуму воспользуетесь полезными свойствами цитрусовых.

Идеальное сочетание – объединить потребление этих полезных продуктов с регулярными физическими нагрузками. Попробуйте ежедневно делать растяжку, ходить пешком, бегать или заниматься йогой – и вы почувствуете себя гораздо более свежими, бодрыми и энергичными.