Перетренированность. Что делать с переутомлением?

Состояние перетренированности может очень быстро сказаться на спортивных результатах – они будут становиться все хуже и хуже.

Самочувствие, которое проявляется в виде хронической усталости, возникающей от чрезмерных нагрузок на тренировках - и есть перетренированность спортсмена. Это состояние очень быстро скажется на спортивных результатах – они будут становиться все хуже и хуже.

Другими словами, это полное нарушение баланса между возможностями и нагрузками, тренировками и восстановлением организма, стрессом и защитной реакцией на него.

Признаки переутомления.

Этой проблемой специалисты занимаются уже не первый год. Они изучили ее досконально, а затем пришли к выводу, что признаки перетренированности можно охарактеризовать тремя фазами.

Фаза №1.

 Для нее характерны психологические проявления:

-заметно повышается неуравновешенность;

-происходит изменение режима сна;

-падает концентрация внимания;

-постоянные занятия вызывают неприятное ощущение.

Эта фаза мало кого, из занимающихся спортом всерьез, заставляет задуматься и сделать правильные выводы. Наоборот, многие стараются себя подбодрить, вспоминая слова классика Ф. Ницше: «Что не убивает меня, то делает меня сильнее». Да, действительно, до критического состояния пока (и, слава Богу!) далеко. Но при этом мало кто знает, что уже на первом этапе начинается дисбаланс между работой сердечно-сосудистой системы и заданным нагрузочным темпом. Общее состояние пока остается в норме. Человек увлеченный, стремится проявить себя, показать лучший результат, даже не подозревая, что организму надо дать отдохнуть.

Если говорить о хронической усталости первой степени, то она возникает у тех людей, которые уже привыкли к регулярным физическим нагрузкам. Начинающим "физкультурникам" подобное состояние не «грозит» - их период адаптации напоминает состояние спортсмена со стажем, но это совсем другая проблема.

Фаза №2. 

Она проявляется нарушением работы некоторых органов, систем. Спортсмены начинают беспокоиться – жаловаться на то, что с ними в последнее время происходит что-то необъяснимое. Вместо ожидаемых побед, к которым все привыкли, результаты снижаются. Снижаются результаты – снижает вера в свои силы.

Первым звоночком, который превращается в предупредительный колокол, является нарушение ритма работы сердечно-сосудистой системы. Дальше начинает с ней петь в унисон дыхательная система. Сокращается жизненная емкость легких, замедляется пищеварение. О расстройстве опорно-двигательного аппарата тоже нельзя умолчать. Нежелательная перетренированность мышц приводит к снижению координации движения, резким болям. Не трудно догадаться, что инфекционные заболевания «не дремлют» – они подыскивают себе благоприятную почву и находят ее в ослабленном организме.

Возможные жалобы, на которые стоит обращать внимание:

-регулярные боли в области сердца;

-когда выполняются сложные элементы – появляется страх;

-сон больше не избавляет от чувства усталости – он уже не крепкий, не глубокий;

-потеря аппетита, вздутость живота, белый налет на языке;

-мышечная слабость и увеличенная потливость;

-частые простудные заболевания;

-болезненные ощущения в суставах, связанные со слабостью мышц, снижением эластичности связок.

Не нужно быть доктором, чтобы понять, что перетренированность, а другими словами, насилие над собственным телом, - «на лицо», как говорится.

Фаза №3. 

Когда подобное состояние продолжает иметь место, то начинает давать о себе знать центральная нервная система, проблемы с кровообращением также говорят сами за себя. Начинается замкнутый круг: спортсмен увеличивает тренировки, трудится больше, дольше, а ожидаемого результата все равно нет.

Зато «падает» в глаза окружающих состояние:

-частой беспочвенной раздражительности;

-непосильного бремя усталости и утомления;

-постоянной слабости;

-углубляющейся бессонницы.

Эта фаза, характеризующаяся, как состояние перетренированности просто так не проходит. Требуется вмешательство специалистов, подбор специальных мер, наконец, стоит дать организму передышку. Отрегулировать питание, сделать сон качественным, организовать тренировочный процесс, чередующийся с полноценным отдыхом. Эта задача с тремя неизвестными довольно сложная, но вполне решаемая. Сначала стоит прекратить тренировки на какой-то период, дабы разработать необходимый спасательный план действий.

Как не попасть в критическое состояние

Все же переутомления спортсмена можно избежать. Необходимо научиться понимать то, что говорит тело и начать профессионально планировать цикл тренировок и отдыха. Надо подобрать величину нагрузки для каждой конкретной тренировки. Желательно занятия спортом проводить под руководством грамотного тренера с опытом работы. Он  сформирует программу спортивных занятий, исключающую истязания. Плюс ко всему, необходимо:

-увеличить сон до восьми-девяти часов, а если нагрузки увеличиваются, то стоит довести до десяти часов в сутки;

-питание полноценное, жесткий контроль над содержанием белков, углеводов, калорий;

-недостаток витаминов, макро- и микроэлементов, получаемых с пищей, компенсировать поливитаминными препаратами;

-с повышением нагрузок стоит обратить внимание на спортивные пищевые добавки с содержанием аминокислот, протеина;

-не игнорировать разминку и заминку;

-не форсировать события, не примерять на себя синдром отличника, который, во чтобы то ни стало, стремится обойти остальных.

Не попасть в лапы такой спортивной болезни, как перетренированность, не так уж и тяжело, если к этому стремиться. Стоит только постоянно следить за своим состоянием и делать соответствующие выводы. А уж если перетренированность (либо одна из начальных стадий этой болезни - переутомление, перенапряжение), у Вас и обнаружилась, не горячитесь и не отчаивайтесь. Из любого состояния есть выход, нужно только знать, как в него попасть. Но на то Вы и избрали спорт, чтобы уметь противостоять, уметь побеждать, уметь выбираться там, где, кажется, это невозможно сделать. Так дерзайте! Вы сможете – у Вас все получится!