3 лучшие добавки для набора массы

Какие добавки из всего многообразия спортивного питания лучше всего подходят на стадии набора массы? У каждого атлета есть индивидуальные особенности телосложения и организма, поэтому для разных людей одни и те же добавки работают по-разному эффективно. Неизменно одно – приведенные в этой статье три надежные, проверенные спортивные добавки на протяжении многих лет помогают огромному количеству атлетов набрать желаемую массу.

Для людей, которые поставили перед собой цель нарастить мышечную массу и увеличить силу, правильный рацион и регулярные тренировки являются ключевыми компонентами. Тем не менее нередко в питании тренирующегося могут наблюдаться недостатки определенных питательных элементов, что может замедлить достижение результатов. В таких случаях полезны добавки, которые восполняют пробелы и ускоряют рост мышц. В статье рассмотрим три лучшие добавки, способствующие набору массы.

Добавка 1. Протеиновый порошок

Протеиновый порошок — одна из наиболее распространенных и эффективных добавок. Протеин является основным строительным блоком мышц, его употребление необходимо для роста и восстановления мышц после тренировок.

1. Большое количество белка. Продукт содержит высокие концентрации белка, который является основным строительным материалом для мышц. Это делает его богатым источником белка для поддержания и увеличения мышечной массы.

2. Быстрое усвоение. Из-за высокого содержания аминокислот в сывороточном протеине он быстро попадает в кровоток и поступает к мышцам, поэтому его рекомендуют пить после тренировки, когда организму нужно быстро восстановиться.

3. Содержание важных аминокислот. Сывороточный протеин богат различными аминокислотами, включая BCAA (ветвисто-цепные аминокислоты), например, лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты играют ключевую роль в росте и восстановлении мышц, их наличие в сывороточном протеине способствует улучшению результатов от тренировок.

4. Разнообразие вкусов и форм. Сывороточный протеин доступен в различных вкусах и формах, включая концентрат, изолят и гидролизат. Это позволяет выбирать оптимальный вариант в соответствии с предпочтениями вкуса и потребностями в качестве.

5. Поддержание здоровья. В дополнение к его роли в росте мышц, сывороточный протеин также может способствовать общему укреплению организма. Он помогает снизить артериальное давление, улучшает обмен веществ и поддерживает иммунную систему благодаря содержанию различных питательных веществ и антиоксидантов.

6. Простота применения. Сывороточный протеин легко приготовить и употребить. Просто добавьте порцию порошка в воду, молоко или другую жидкость и взболтайте или перемешайте.

Сывороточный протеин следует использовать в сочетании со сбалансированным рационом и регулярными тренировками для достижения оптимальных результатов. Также перед началом употребления любых добавок необходимо проконсультироваться с доктором или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения в диете.

Добавка 2. Креатин

Креатин — еще одна добавка, которая способствует набору мышечной массы. Креатин является естественным соединением, которое присутствует в мышцах и используется для синтеза энергии во время продолжительных и интенсивных физнагрузок, таких как поднятие тяжестей. Прием таких препаратов увеличивает концентрацию креатина в мышцах, что вырабатывает энергию и улучшает выносливость во время тренировок, а также способствовать увеличению мышечной массы и силы при регулярном использовании.

Что дает креатин при наборе массы:

1. Увеличивает силы. Креатин помогает увеличить запасы фосфоркреатина в мышцах, что является основным источником быстрой энергии для коротких и интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей. Увеличение запасов фосфоркреатина позволяет выполнить больше повторений с более высокими весами, что способствует росту мышц и увеличению силы.

2. Способствует росту мышц. Прием креатина играет роль в увеличении объема мышц за счет задержки воды в клетках, что приводит к красивому рельефу тела. Этот эффект может быть особенно заметен в первые несколько недель приема креатина.

3. Ускоряет восстановление. Креатин ускоряет восстановление после тренировок, что позволяет тренироваться более часто и интенсивно. Это особенно важно для набора массы, так как чем быстрее восстанавливаются силы, тем раньше вы можете снова вернуться к нагрузкам.

4. Увеличивает мышечный рост. Исследования показали, что прием креатина может стимулировать синтез белка в мышцах, что способствует росту и восстановлению мышц.

5. Безопасность. Креатин является одной из самых исследованных добавок, его безопасность и эффективность подтверждена. Он обычно хорошо переносится большинством людей и не вызывает серьезных побочных эффектов.

Креатин является ценным источником для тех, кто стремится к набору массы и увеличению силы. Однако, как и другие спортдобавки, важно комбинировать его с правильным питанием и программой тренировок, а также придерживаться дозировки. 

Добавка 3. Аминокислоты

Незаменимые аминокислоты (НАК) необходимы для усиления анаболизма, то есть выработки и роста белковых структур. Организм не может самостоятельно синтезировать их, поэтому необходимо получать их извне. К незаменимым аминокислотам, усиливающим анаболизма, относят:

1. Лейцин. Играет ключевую роль в синтезе белка в мышечных тканях. Он также способствует активации механизмов миотропного сигнала, что может усилить рост мышц.

2. Изолейцин. Изолейцин — еще одна важная аминокислота для анаболизма. Он помогает регулировать энергетический баланс клеток и способствует восстановлению мышц после тренировок.

3.  Валин. Валин регулирует уровень азота в организме, что является ключевым фактором для роста и восстановления мышц. Он также улучшает выносливость и снижает утомляемость во время тренировок.

4. Лизин. Это вещество способствует синтезу белка, а также росту костей и укреплению иммунной системы.

5. Метионин. Это источник выработки других аминокислот, усиливает анаболические процессы в организме.

6. Триптофан. Является предшественником серотонина, который может влиять на настроение и уровень усталости, а это важно для поддержания мотивации и влияет на продолжительности тренировок.

Незаменимые аминокислоты важны для усиления анаболизма и поддержания мышц. Они могут быть получены из разнообразных источников питания: мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов. Тем не менее в некоторых случаях, особенно при интенсивных тренировках или дефиците белка в рационе, дополнительный прием незаменимых аминокислот в виде добавок полезен для оптимизации процессов анаболизма и укрепления мышц.

Таким образом, добавки для набора массы – полезное дополнение к правильному питанию и тренировкам, помогают ускорить рост мышц и достигнуть желаемых результатов. Чтобы выбрать добавку, соответствующую вашему режиму тренировок, обратиться к специалистам fizcult.by. Мы предлагаем качественное разнообразное спортпитание, которое поможет быстрее достигнуть поставленных целей.