Спортивное питание
56924
Кофеин – это больше, чем просто утренний энергетик. Узнайте, как кофеин может помочь улучшить силовые показатели и мощность и повысить результативность ваших тренировок.
Кофеин – одна из наиболее подробно изученных добавок на рынке спортивного питания. Сотни исследований продемонстрировали его безопасность и эффективность, а также подтвердили преимущества потребления кофеина для здоровья.
Но если вы регулярно тренируетесь и принимаете кофеин, вы, скорее всего, в меньшей степени заинтересованы в его пользе для здоровья, а в большей – его преимуществами для силы и производительности. Ниже мы рассмотрим четыре главные причины принимать кофеин для улучшения тренировок.
Причина 1: Повышение энергии
Кофеин воздействует на головной мозг как стимулятор центральной нервной системы (ЦНС), поэтому, когда я говорю об увеличении энергии, я в первую очередь подразумеваю повышение бодрости и улучшение концентрации. Кофеин увеличивает активность нервных клеток и блокирует определенные рецепторы в мозге, в результате чего повышается выделение гормонов адреналина и дофамина.
Именно этот эффект взаимодействия со специальными рецепторами в мозге дает вам драйв, мощный заряд энергии и даже легкое чувство эйфории при потреблении кофеина перед тренировкой. Проще говоря, добавки с кофеином способны превратить ваш заурядный поход в тренажерный зал в действительно крутую тренировку.
Причина 2: Увеличение силы
Исследования кофеина демонстрируют, что даже одна доза этого вещества может увеличить мышечную силу (конечно, с учетом достаточно высокой дозировки). Триста или более миллиграммов кофеина – или примерно три чашки кофе в эквиваленте – принятые однократной дозой, эффективно стимулируют нервную систему.
Вы спросите, за счет чего повышается сила? Все просто: нервы, которые активируют мышечные волокна, при стимуляции кофеином начинают активировать мышцы с большей интенсивностью. Большая интенсивность работы мышц означает приложение большей силы – именно такой эффект наблюдается во время выполнения силовых упражнений на тренировке в результате приема кофеина.
Причина 3: Улучшение выносливости
Кофеин улучшает выносливость несколькими способами. Первый – за счет увеличения сжигания жира во время тренировок. Кофеин широко известен своими жиросжигающими свойствами. В процессе физической активности он стимулирует использование жира в качестве энергии. Благодаря этому эффекту запасы гликогена в мышцах расходуются медленнее, а это значит, что у вас останется больше энергии для успешного выполнения самой сложной – заключительной – части тренировки.
Еще один способ, путем которого кофеин улучшает выносливость – повышение уровня оксида азота. Исследования демонстрируют, что кофеин может усиливать вазодилатацию (медицинский термин, используемый для описания расширения кровеносных сосудов). За счет расширения сосудов происходит приток большего количества крови в мышцы, что, в свою очередь, обеспечивает поступление в мышцы большего объема кислорода и питательных веществ и в конечном итоге приводит к улучшению общей физической выносливости.
Причина 4: Уменьшение боли в мышцах
Хотите верьте, хотите нет, но в ходе исследований было установлено, что кофеин эффективно облегчает боль в мышцах за счет способности воздействовать на ослабление восприятия уровня нагрузки во время тренировок.
Благодаря уменьшению боли в мышцах вы можете заниматься дольше, продуктивнее и с большей интенсивностью. А ведь чем больше работы выполняют ваши мышцы, тем лучших результатов вы сможете добиться!
Комментарии
Ваш комментарий: