Устали тренироваться? Ищите добавки с этими ингредиентами!

Когда вам нужен быстрый заряд энергии, кофеин – отличный выбор, но не единственный. В этой статье мы расскажем, какие распространенные ингредиенты пищевых добавок наряду с кофеином могут дополнить список эффективных стимуляторов.

Чувствуете, что сегодня совсем не настроены идти в тренажерный зал? Предпочли бы пропустить тренировку и просто поваляться на диване? У всех бывают дни, когда хочется отдохнуть и ничего не делать. Но именно стремление побороть лень стало одной из причин создания пищевых добавок!
Спортивное питание может помочь вам в наращивании мышц, повышении выносливости и увеличении силы. Помимо этого добавки могут обеспечить вас энергией, необходимой для выполнения разнообразных физических упражнений.
Итак, если вы нуждаетесь в действенном заряде бодрости, ищите добавки, в состав которых входят следующие ингредиенты.

Кофеин

Ингредиент, который возглавляет список энергетических стимуляторов, хорошо известен большинству людей. Как вы уже поняли, речь идет о кофеине. Кофеин воздействует на центральную нервную систему и обеспечивает вас физической и умственной энергией, которая содействует улучшению концентрации внимания и производительности в тренажерном зале.

Кофеин также может помочь вам сжигать больше жира, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых клеток, что в конечном итоге приводит к снижению веса. Более того, исследования продемонстрировали, что кофеин улучшает общий уровень выносливости и повышает общий расход энергии, произведенной из запасов жира.
Разумеется, потребление слишком большого количества кофеина может чрезмерно стимулировать центральную нервную систему, в этом случае вы будете ощущать еще большую усталость. Также со временем организм может привыкнуть к кофеину, а это значит, что вам постоянно будет требоваться все больше кофеина для получения действенного заряда бодрости.

Цитруллин

Следующий ингредиент в списке энергетиков – цитруллин, иногда в форме цитруллин малата. Цитруллин, содержащийся в сочной красной мякоти арбуза, действует как сосудорасширяющее средство путем увеличения в организме уровня оксида азота. Несмотря на то, что основным стимулятором уровня оксида азота считается аргинин, в действительности большая часть потребляемого аргинина не попадает в кровоток из-за пищеварительных ферментов, известных как аргиназы. А вот цитруллин характеризуется большей биодоступностью и быстро поступает в кровоток, где он затем превращается в аргинин и способствует эффективному пампингу.
Если вы занимаетесь упражнениями на выносливость, цитруллин для вас – идеальный ингредиент. В ходе одного исследования при приеме 8 граммов добавок с цитруллином атлеты выполнили на 53% больше повторений тестовых упражнений, чем когда они принимали плацебо-вещества. После приема цитруллина атлеты также отмечали снижение на 40% мышечной боли как через 24, так и через 48 часов после тренировки.

Синефрин

Ищете бустер энергии, который эффективно поможет вам начать тренировку? Попробуйте синефрин. Этот адренергический амин повышает энергию и, подобно кофеину, стимулирует расщепление и сжигание жира.

Как и кофеин, синефрин стимулирует центральную нервную систему, но он в меньшей степени влияет на сердечный ритм и повышение артериального давления. Если у вас повышенная чувствительность к кофеину, синефрин может стать для вас подходящим альтернативным энергетиком. 

Содержащийся в больших количествах в горьком апельсине, в организме синефрин действует как стимулятор бета-3 рецепторов, которые в свою очередь ускоряют расщепление накопленного жира. Многие люди также отмечают, что при приеме синефрина у них притупляется аппетит, что содействует снижению веса.

Некоторые люди заходят дальше и принимают синефрин совместно с кофеином для дополнительного заряда энергии. Но будьте осторожны и помните: одновременный прием сразу двух стимуляторов центральной нервной системы может привести к тревожности, бессоннице и проблемам с пищеварением.

Экстракт зеленого чая

Если вам нравятся преимущества кофеина, но вы ждете большего эффекта от энергетического бустера, попробуйте экстракт зеленого чая. Зеленый чай (как и его экстракт) содержит кофеин и натуральные растительные соединения, называемые катехинами (чайные полифенолы). Оба этих вещества содействуют сжиганию жира.

В ходе исследования, опубликованного в дайджесте Американского общества клинического питания, три группы людей принимали экстракт зеленого чая (содержащий 50 мг кофеина и 90 мг катехина), 50 мг кофеина и плацебо-вещества. Было установлено, что испытуемые из группы, которая принимала экстракт зеленого чая, израсходовали на 4% больше энергии в течение последующих 24 часов, чем испытуемые из обеих других групп. У членов первой группы также наблюдались более высокие уровни норадреналина – гормона, стимулирующего сжигание жира.

Йохимбин

Завершает наш список действенных стимуляторов энергии растительное соединение йохимбин. Это природный афродизиак, который содержится в коре тропического дерева йохимбе.
Этот ингредиент работает как антагонист альфа-2-адренорецептора. Говоря простым языком, йохимбин содействует повышению уровня норадреналина в организме за счет ограничения механизма, который в обычных условиях препятствует выработке этого гормона. В числе других стимулирующих эффектов йохимбина – систематическое повышение артериального давления вследствие вазоконстрикции.
Исследования установили, что йохимбин воздействует на ускорение обмена веществ, а также на увеличение количества энергии, сжигаемой в процессе тренировок. Оба этих фактора позитивно влияют на снижение веса.