Креатин

Креатин—азотосодержащая карбоновая кислота, которая обеспечивает энергетический обмен.  Креатин вырабатывается в организме. При нагрузках на мышцы организму необходима энергия. И прежде чем организм использует ее из белков, жиров и углеводов, он должен переработать ее в особую форму – креатин.

Таким образом, при повышенных физических нагрузках необходимо определенное количество креатина. Именно поэтому синтетический источник креатина – креатин моногидрат часто используется в качестве спортивных добавок.

Эффекты креатина:

• способствует увеличению силовых показателей, ускорению скорости роста мышц;
• способствует увеличению выносливости, энергии (именно поэтому полезен не только для силовых тренировок, но и кардиотренировок);
• способствует скорейшему восстановлению.

Как принимать креатин моногидрат

Креатин — является одной из наиболее исследованных добавок в спортивном питании. Его безопасность подтверждена рядом исследований. В редких случаях такая добавка может вызвать расстройство пищеварения и боли в желудке, но  это связано со слабым функционированием печени. Также не рекомендуется принимать креатин совместно с алкоголем.

При приеме креатина важно соблюдать дозировку. Завышенные объемы не дадут эффекта. Также необходимо достаточное потребление воды, так как креатин «перекачивает» воду из организма в мышечные клетки.

Ну и, само собой, добавка рекомендована употреблению после 18-ти лет.