Список покупок

4 причины принимать кофеин для улучшения тренировок

Настя Журавлева
Настя Журавлева

Редактор блога Fizcult.by

Спортивное питание
1268

Кофеин – это больше, чем просто утренний энергетик. Узнайте, как кофеин может помочь улучшить силовые показатели и мощность и повысить результативность ваших тренировок.

CoolClips_food0401 копия.jpg

Кофеин – одна из наиболее подробно изученных добавок на рынке спортивного питания. Сотни исследований продемонстрировали его безопасность и эффективность, а также подтвердили преимущества потребления кофеина для здоровья.

Но если вы регулярно тренируетесь и принимаете кофеин, вы, скорее всего, в меньшей степени заинтересованы в его пользе для здоровья, а в большей – его преимуществами для силы и производительности. Ниже мы рассмотрим четыре главные причины принимать кофеин для улучшения тренировок.

 

Причина 1: Повышение энергии

Кофеин воздействует на головной мозг как стимулятор центральной нервной системы (ЦНС), поэтому, когда я говорю об увеличении энергии, я в первую очередь подразумеваю повышение бодрости и улучшение концентрации. Кофеин увеличивает активность нервных клеток и блокирует определенные рецепторы в мозге, в результате чего повышается выделение гормонов адреналина и дофамина.

4-reasons-why-caffeine-makes-workouts-better-1-700xh.jpg

Именно этот эффект взаимодействия со специальными рецепторами в мозге дает вам драйв, мощный заряд энергии и даже легкое чувство эйфории при потреблении кофеина перед тренировкой. Проще говоря, добавки с кофеином способны превратить ваш заурядный поход в тренажерный зал в действительно крутую тренировку.

 

Причина 2: Увеличение силы

Исследования кофеина демонстрируют, что даже одна доза этого вещества может увеличить мышечную силу (конечно, с учетом достаточно высокой дозировки). Триста или более миллиграммов кофеина – или примерно три чашки кофе в эквиваленте – принятые однократной дозой, эффективно стимулируют нервную систему.

4-reasons-why-caffeine-makes-workouts-better-2-700xh.jpg

Вы спросите, за счет чего повышается сила? Все просто: нервы, которые активируют мышечные волокна, при стимуляции кофеином начинают активировать мышцы с большей интенсивностью. Большая интенсивность работы мышц означает приложение большей силы – именно такой эффект наблюдается во время выполнения силовых упражнений на тренировке в результате приема кофеина.

 

Причина 3: Улучшение выносливости

Кофеин улучшает выносливость несколькими способами. Первый – за счет увеличения сжигания жира во время тренировок. Кофеин широко известен своими жиросжигающими свойствами. В процессе физической активности он стимулирует использование жира в качестве энергии. Благодаря этому эффекту запасы гликогена в мышцах расходуются медленнее, а это значит, что у вас останется больше энергии для успешного выполнения самой сложной – заключительной – части тренировки.

4-reasons-why-caffeine-makes-workouts-better-3-700xh.jpg

Еще один способ, путем которого кофеин улучшает выносливость – повышение уровня оксида азота. Исследования демонстрируют, что кофеин может усиливать вазодилатацию (медицинский термин, используемый для описания расширения кровеносных сосудов). За счет расширения сосудов происходит приток большего количества крови в мышцы, что, в свою очередь, обеспечивает поступление в мышцы большего объема кислорода и питательных веществ и в конечном итоге приводит к улучшению общей физической выносливости.

 

Причина 4: Уменьшение боли в мышцах

Хотите верьте, хотите нет, но в ходе исследований было установлено, что кофеин эффективно облегчает боль в мышцах за счет способности воздействовать на ослабление восприятия уровня нагрузки во время тренировок.

Благодаря уменьшению боли в мышцах вы можете заниматься дольше, продуктивнее и с большей интенсивностью. А ведь чем больше работы выполняют ваши мышцы, тем лучших результатов вы сможете добиться!

Guarana Wild Power, aTech Nutrition

Guarana Wild Power, aTech Nutrition

500 мл
2.50 руб.
0
В состав Guarana Wild Power входит экстракт Гуараны Бразильской – натуральный источник связанного кофеина. В отличии от синтетического кофеина, натуральный кофеин усваивается плавно и не вызывает резкого подъема давления, перевозбуждения, усиленного сердцебиения.
Каталог:

Комментарии

Ваш комментарий:


Вместо того чтобы добавить в программу тренировок еще один изнуряющий день кардио или снизить до критичного минимума потребление калорий, попробуйте принимать приведенные в этой статье, доказано эффективные добавки, которые за короткий срок помогут вам похудеть к летнему отдыху.

Насколько важен витамин С? Исследования показывают, что витамин С обладает мощными антиоксидантными, иммуномодулирующими и восстанавливающими свойствами, которые обеспечивают массу преимуществ для здоровья и физической производительности!

Спортивное питание
947

Изучили все многообразие разновидностей протеиновых порошков и немного растерялись? Если так, вы не одиноки. При таком огромном количестве различных вариантов действительно непросто определиться с выбором протеина, который даст наилучший результат и поможет вам эффективно достичь желаемых целей.

Как известно, кровеносные сосуды – это основные пути транспортировки кислорода и питательных веществ ко всем органам и мышцам нашего тела. Для нормального функционирования организма крайне важно сохранить эти «пути» сильными и здоровыми. Новейшая разработка на рынке спортивного питания под коммерческим названием «Нитросигин» обещает с этим помочь.