Увеличиваем размеры трицепса

Пулловеры с гантелью считаются лучшим упражнением в растянутой позиции для развития широчайших мышц спины в программе набора массы. Кроме того, это одно из лучших упражнений для длинной головки трицепса.

Именно эта головка формирует заднюю поверхность руки и тот самый приятный глазу изгиб, когда она опущена вдоль корпуса или согнута в локте для демонстрации пика бицепса.

Все это делает пулловер идеальным упражнением для прямой/непрямой нарузки, когда вы хотите добавить еще немного работы широчайшим мышцам спины в день тренировки рук. Вы также можете выполнять тяги на высоком блоке обратным хватом, обычно используемые для проработки бицепсов, чтобы еще больше акцентировать нагрузку на широчайшие.

Мы обратили внимание, что некоторые бодибилдеры включают пулловеры в тренировку трицепсов. Профи натурального бодибилдинга по версии IFBB Дейв Гудин использует для тренировки трицепсов специальный тренажер Наутилус. Это, возможно, даже лучше, так как вам приходится начинать упражнение, когда длинная головка трицепса находится в растянутой позиции (руки за головой) и продолжать движение вплоть до полностью сокращенной позиции. Дейв говорит, что это упражнение позволило ему существенно увеличить размер трицепсов. А мы, когда включали какой-либо из вариантов пулловера в свою тренировку, почти каждый раз потом ощущали значительную мышечную болезненность в этой группе мышц.