8 полезных закусок для притупления голода

В следующий раз, когда вам страсть как захочется съесть что-нибудь сладкое, выберите одну из этих полезных закусок, чтобы подкрепиться без нарушения ваших целей в фитнесе.

Перекус – неотъемлемая часть рациона, о которой часто забывают большинство людей и которая  действительно может как усовершенствовать, так и разрушить вашу фигуру. Независимо от того, принимаете вы пищу небольшими порциями каждые несколько часов или предпочитаете питаться три раза в день большими порциями, мелкие перекусы между запланированными приемами пищи в той же степени важны. Выбор неправильных типов закусок – вроде тарелки шоколадного печенья в качестве ланча – может быстро уничтожить все заработанные непростым трудом достижения вашей диеты. Однако если вы грамотно подбираете правильные закуски, то сможете справиться с соблазном и  вдобавок получить энергию, необходимую, чтобы оставаться бодрыми в течение всего дня.

Действуйте разумно и заранее запаситесь легкими закусками, чтобы, когда вас настигнет внезапное чувство голода – произойдет ли это в то время как вы сидите на работе, бежите по улице или поздним вечером лежите на диване перед телевизором – иметь возможность сразу же выбрать полезные, готовые к употреблению  варианты перекуса!

Нужны конкретные идеи? В этой статье мы расскажем вам о нескольких простых закусках, которые помогут утолить голод и не будут действовать наперекор вашим целям в фитнесе!

Замороженный виноград

Когда вам очень хочется чего-то сладкого, попробуйте замороженные фрукты. "Замороженный виноград – самый простой способ подавить полуденную тягу к сладкому", – утверждает фитнес-тренер и победитель конкурсов бикини Саманта Лит.

"В замороженном виде ягоды довольно твердые, но в них по-прежнему есть нежная мякоть и их удобно принимать в пищу». Рассмотрите этих малышей в качестве диетической версии мини-шариков фруктового льда. Просто поместите целые виноградинки в небольшой контейнер или мешочек и оставьте заморозиться на 4-5 часов.

Сельдерей и арахисовое масло

Отправляясь на работу, захватите в офис эти полезные закуски, которые утолят ваш дообеденный голод. В дополнение к ностальгическим воспоминаниям, классическое сочетание сельдерея и арахисового масла содержит ряд важных питательных веществ, включая витамин Е, фолиевую кислоту, магний и калий.

Это легкие закуски также обеспечивают значительную дозу клетчатки и белка, что делает их не только приятными на вкус, но и полезными.

Вяленая говядина

Неожиданно высокое соотношение белков к жирам (10:1) для большинства брендов делает вяленую говядину отличным вариантом закуски. Можно сказать, в основном этот продукт –  чистый, легко транспортируемый  белок.

Делая выбор при покупке в магазине или на сайте, помните, что не все вяленое мясо одинаково полезно. Некоторые разновидности содержат высокий уровень сахара и натрия, поэтому внимательно читайте этикетку, прежде чем добавить в корзину правильное мясное угощение. Рекомендуется выбирать  варианты, которые содержат менее 40 г углеводов на 100 г мяса.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончики представляют собой вкусный, удобный вариант закуски без каких-либо специальных требований к хранению. Эти портативные источники топлива для наращивания мышц – идеальный выбор, если вы находитесь в дороге или просто нуждаетесь в быстром удовлетворении ваших макросов.

Протеиновые батончики характеризуются приятным вкусом, низким содержанием сахара и содержат 12 г волокон – почти половину суточной рекомендуемой нормы потребления для женщин. Они помогут вам ощутить, что вы будто бы едите сладкие батончики, и при этом удовлетворят ваши питательные цели!

Греческий йогурт

Богатый белком, сливочный греческий йогурт – полезный, питательный перекус для любого времени суток. Чтобы исключить повышенное поступление сахаров, которые могут навредить вашей диете, обходите стороной йогурты с искусственными ароматизаторами. Помните, обезжиренный не обязательно означает полезный.

Учитывайте, что в стандартной 150-граммовой банке йогурта уже содержится некоторое количество фруктов, которые обеспечивают поступление более чем 20 граммов сахара.

Рекомендуем вам выбрать простой, обезжиренный йогурт и добавить в него порционную начинку собственного приготовления, например 100 г богатых антиоксидантами ягод и совок протеинового порошка.

Попкорн

Ищете низкокалорийную закуску, которой можно наслаждаться долгое время? Приготовьте домашний попкорн! В среднем в 100 г воздушного попкорна содержится всего около 15 калорий. Что еще лучше, попкорн богат цельными злаками и волокнами.

Если вы не можете / не хотите готовить домашний попкорн, выберите вашу любимую  фасованную разновидность. Можете смешать попкорн с небольшим количеством кокосового масла или посыпать приправой на выбор для придания пикантного вкуса. Чеснок, корица или паприка – отличные варианты.

Несладкий какао-порошок

Хотя вы не сможете поглощать его ложками прямо из банки, добавление столовой ложки какао-порошка в ваш коктейль – отличный способ удовлетворить пристрастие к сладкому, не разрушая при этом диету. При практически нулевом содержании калорий и большом количестве клетчатки, какао крайне эффективно помогает повысить энергию и притупить чувство голода.

Какао также содержит фенилэтиламин (PEA) – соединение, которое положительно влияет на центр удовольствия в головном мозге. "Для меня добавление какао-порошка в протеиновые коктейли или приготовление не препятствующего потере жира, горячего какао является отличным способом держаться подальше от тарелки печенья и по-прежнему наслаждаться шоколадным вкусом", – отмечает представительница компании «FitMiss» Кейт Хорни.

Фитнес-модель Франциска Деннис также не прочь украсить сладкими вкусами привычный рацион. "Я добавляю две столовые ложки какао-порошка в шоколадный протеиновый коктейль и смешиваю его с большим количеством льда, - рассказывает Деннис. – Таким образом, я могу с чистой совестью пить фактически шоколадный молочный коктейль".

Жевательный мармелад с BCAA

"Для деловой женщины добавки на основе аминокислот с разветвленной боковой цепью (BCAA)  творят настоящие чудеса, помогая в борьбе с голодом и вредными соблазнами и при этом постоянно поддерживая развитие мышц!" – восклицает Кейт Хорни. Вдобавок, помимо того, что вы можете просто принимать ВСАА и наслаждаться их полезным эффектом, они достаточно универсальны, чтобы готовить с ними сладкие угощения!

Если вы уж очень хотите побаловать себя какой-нибудь вредной «сладостью», забудьте о липких сахарных мишутках: жевательный мармелад с BCAA позволит вам порадовать себя ароматным вкусом без лишних калорий.

Ингредиенты

ВСАА с ежевичным вкусом: 1 мерная ложка

Желатин: 3 упаковки

Кипяченая вода: 120 мл

Налейте в кастрюлю воду, добавьте ВСАА и желатин.

Подогревайте при умеренно низкой температуре около 5 минут, пока желатин не растворится и масса не начнет густеть.

Придержите на горячей водяной бане в течение нескольких минут, пока масса не достигнет желеобразной консистенции, а затем поместите в формы.

Оставьте в холодильнике на 15-20 минут – и наслаждайтесь готовым ароматным угощением!