Топ-10 продуктов, способствующих сжиганию жира

Прежде чем вы начнете свой нелегкий путь по достижению поставленных целей в фитнесе, для начала необходимо узнать, какие продукты полезны для вашего организма и эффективно способствуют формированию желаемого телосложения. Приведенные ниже 10 способствующих сжиганию жира продуктов обязательно должны быть включены в ваш рацион.

1 Овсяная каша

Помимо того, что овсяная каша довольно проста в приготовлении, она также является отличным жиросжигателем, поскольку она богата нерастворимыми и растворимыми волокнами. Однако рекомендуем внимательно читать этикетки на кашах быстрого приготовления: большинство из них отличается высоким содержанием сахара.

Энергетическая ценность 

В 250 г овсяной каши:

• Калории: 111
• Жиры: 2г
• Углеводы: 19г
• Белки: 5г

2 Куриная грудка

Речь, разумеется, идет не о жареной, щедро приправленной курочке, которую готовила по праздникам ваша мама (хотя я уверен, что это блюдо тоже было очень вкусным). Я имею в виду нежирную  куриную грудку без костей и кожи. Это, пожалуй, один из лучших способствующих сжиганию жира продуктов, которые вы только можете принимать в пищу.

Энергетическая ценность 

В 1 куриной грудке (85 г):

• Калории: 142
• Жиры: 3.1г
• Углеводы: 0г
• Белки: 26.7г

3 Яичный белок

Яичные белки выделяются низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Такой баланс предоставляет значительное количество энергии для сжигания жира и построения мышц.

Энергетическая ценность

В 3 яичных белках:

• Калории: 34
• Жиры: 0г
• Углеводы: 0г
• Белки: 7г

4 Коричневый рис

Богатый клетчаткой и необходимыми питательными элементами, коричневый рис является источником медленно и постепенно поступающей в кровь глюкозы. Коричневый рис, содержащий большое количество медленных углеводов, эффективно содействует сжиганию жира.

Энергетическая ценность

В 100 г коричневого риса:

• Калории: 109
• Жиры: 0г
• Углеводы: 23г
• Белки: 2г

5 Рыбий жир

Омега-3 и омега-6  жирные кислоты обладают рядом выдающихся полезных свойств. Они увеличивают термогенез, что позволяет сжигать больше калорий, обладают  антикатаболическим эффектом, который предотвращает разрушение мышц, а также являются действенными антилипидами, что означает, что они препятствуют накоплению жира.

Энергетическая ценность

В 1 столовой ложке:

• Калории: 113
• Жиры: 12г
• Углеводы: 0г
• Белки: 0г

6 Спаржа

Спаржа содержит большое количество аспарагина, алкалоида, который непосредственно влияет на клетки и расщепляет накопленный жир. В спарже также содержатся химические вещества, способствующие выведению шлаков из организма, что, в свою очередь, помогает снизить запасы жира

Энергетическая ценность

В 4 вареных побегах спаржи:

• Калории: 13
• Жиры: 0г
• Углеводы: 2г
• Белки: 1г

7 Миндаль

Было доказано, что богатый омега-3 жирными кислотами миндаль эффективно увеличивает жиросжигающие возможности организма. 

Энергетическая ценность

В 2 горстях миндаля:

• Калории: 216
• Жиры: 19г
• Углеводы: 8г
• Белки: 8г

8 Чеснок

Одним из лучших компонентов чеснока, помимо его необычного вкуса, является аллицин. Аллицин представляет собой соединение, которое содействует сжиганию жира в организме. Также доказано, что чеснок помогает поддерживать в норме артериальное давление.

Энергетическая ценность

В 1 головке чеснока:

• Калории: 4
• Жиры: 0г
• Углеводы: 0г
• Белки: 0г

9 Томаты

Томаты – важные помощники в поддержании здоровья организма. Они не только оказывают влияние на процессы окисления и метаболизма жиров, но также содействуют снижению артериального давления и даже помогают предотвратить развитие некоторых видов рака.

Энергетическая ценность

В 1 томате:

• Калории: 15
• Жиры: 0г
• Углеводы: 3г
• Белки: 0г

10 Яблоки

Яблоки являются отличным жиросжигающим фруктом, отчасти потому, что они богаты клетчаткой. Кроме того, содержащийся в яблоках пектин ограничивает поглощение жира и стимулирует поглощение воды клетками организма. Среди других содействующих сжиганию жира фруктов можно выделить также персики, апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые.

Энергетическая ценность

В 1 яблоке:

Калории: 91
Жиры: 0г
Углеводы: 24г
Белки: 0г

Помните, 80 процентов успешного достижения поставленных целей в фитнесе зависит от вашего рациона, поэтому обратите пристальное внимание на продукты, которые поступают в ваш организм. Все атлеты слышали поговорку: "Вы – это то, что вы едите". Принимайте в пищу эти удивительные сжигающие жир продукты – и вскоре вы сможете похвастаться меньшим содержанием жира в вашем организме!