Список покупок

Бодибилдинг против бессонницы

Здоровье
943

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы понимаете, как важно чувствовать себя отдохнувшим. Большинство людей в современном обществе, увы, экономят на сне, постоянно ложась спать слишком поздно и ничего не успевая днем. Поздно ночью вы смотрите очередное реалити-шоу, а утром понимаете, что совершенно не в состоянии что-либо делать без кофеина и сахара.

Откуда появляются проблемы со сном?

Нарушения сна бывают разные. Одни люди не могут вовремя уснуть, другие просыпаются посреди ночи и подолгу без сна лежат в постели.

Если вы не выспались ночью, днем вас ждет сонливость, невозможность сосредоточиться, замедленная реакция (что может быть опасным, если вы за рулем или работаете на станке), отсутствие энергии, раздражительность и усталость. Кроме этого, недосып вызывает повышенный аппетит, а тело требует глюкозы. Те, кто мало спят, больше едят калорийной и сладкой пищи. Отсюда избыточный вес и диабет 2 типа.

Наиболее распространенными являются следующие нарушения сна:

  • Бессонница: невозможность уснуть вовремя;
  • Апноэ сна: проблемы с дыханием, которые мешают спать;
  • Нарколепсия: неожиданное засыпание в течение всего дня;
  • Синдром беспокойных ног: непреодолимое желание двигать ногами.

Существует множество проблем, которые мешают спать: ожирение и уменьшение концентрации гормона роста и мелатонина, что наблюдается во время стресса, возраста, работы ночью, избыточного потребления кофеина или алкоголя в ночное время.

Признаки расстройства сна включают в себя:

– невозможность уснуть ночью в течение 30 и более минут;

– пробуждение несколько раз в течение всей ночи и невозможность сразу заснуть после этого;

– раннее пробуждение по утрам;

– дневная сонливость, необходимость дневного сна;

– проблемы с дыханием во время сна, сопение и храп;

– непроизвольные движения рук и ног во сне;

– неприятные ощущения в руках и ногах при попытке уснуть.

Как бодибилдинг может помочь справиться с проблемой?

1. Физические упражнения. Регулярные занятия улучшат сон, а сон поможет лучше восстановиться после занятий. Бессмысленно проводить ночи у телевизора, если вы хотите продолжать заниматься.

2. Расписание бодибилдера. Если вы занимаетесь бодибилдингом, у вас есть свой план занятий и питания. Внесите в него и сон, точно указав время отхода ко сну и пробуждения утром. Гигиена сна не менее важна для развития тела, чем физические упражнения.

3. Уменьшение стресса. Когда вас беспокоят какие-то мысли, вам трудно заснуть. Работа в зале отвлечет вас от неприятных мыслей и поможет лучше расслабиться и отдохнуть.

4. Здоровье. Потеря сна сказывается на всем здоровье. Если вы не высыпаетесь, вы начинаете много есть, чтобы не заснуть. При этом набирается вес, что приводит к еще большей бессоннице. От невозможности уснуть еще больше хочется есть, и так далее.

Полезные советы:

  • Старайтесь избегать использования лекарств, влияющих на сон.
  • Чаще бывайте на солнце, это необходимо для повышения настроения.
  • Перед сном примите горячую ванну.
  • Незадолго до сна постарайтесь расслабиться.
  • Не ложитесь спать днем после 15 часов.
  • В качестве натуральных снотворных средств используйте валериану или мелиссу.
  • Если ничего не помогает, посетите врача.

Комментарии

Ваш комментарий:


Белок необходим для роста и развития мышц, но безопасно ли принимать белковые добавки во время беременности? Этой теме посвящено всего несколько научных исследований, но существует ряд практических рекомендаций, которые помогут женщинам правильно скорректировать план питания для здорового роста и развития ребенка.