Список покупок

Как вернуться в форму после беременности

Здоровье
698

Узнайте, как профессиональный бодибилдер IFBB Джесси Хильгенберг благодаря здоровому образу жизни во время беременности сумела после родов быстро вернуться в отличную физическую форму.

Подготовка к беременности не настолько сложна, как вы думаете. На самом деле, лучший способ подготовиться к рождению ребенка – это просто заботиться о своем теле. Лично я просто продолжала вести привычный образ жизни: интенсивно тренировалась, следила за рационом, принимала качественные добавки и пила много воды. Чем раньше вы начнете вести здоровый образ жизни, тем лучше.

Если вы не уверены, с чего начать воплощение ваших собственных стремлений оставаться в форме до или во время беременности, следуйте приведенным ниже простым, но действенным советам!

Не прекращайте тренировки

Если до беременности вы вели здоровый образ жизни, весь ваш период беременности, родов и  послеродовое состояние будут намного более приятными. В ходе исследования, опубликованного в журнале «PLOS ONE», было обнаружено, что женщины, которые придерживались сравнительно здорового образа жизни до беременности (на основе значения ИМТ 18.5-24 кг/м2), набирали не настолько много лишних килограммов во время беременности, как их менее физически активные приятельницы.  Порой даже обыкновенная ежедневная 20-ти минутная пешая прогулка по парку может помочь гораздо проще и быстрее вернуться в прежнюю форму.

Разумеется, я не пыталась устанавливать какие-либо личные рекорды или выигрывать соревнования во время беременности – я просто продолжала делать то же, что делала раньше. Если ваша беременность не характеризуется высоким риском, нет никаких причин прекращать тренировки.

В самом деле, в результате исследования, проведенного в Университете Альберта, было  обнаружено, что среди беременных женщин, которые выполняют интенсивные тренировки, значительно снижен риск кесарева сечения и рождения крупного плода. Тем не менее, руководствуйтесь здравым смыслом и рассудительностью. Если от каких-либо упражнений вам становится плохо или вы ощущаете дискомфорт, перестаньте их выполнять или внесите некоторые корректировки. Например, во время беременности я не прекратила делать приседания и становую тягу, однако, во время третьего триместра я снизила поднимаемый вес почти на 50 процентов.

Заботьтесь о себе, выполняйте упражнения на растяжку, рекомендуется по возможности заняться йогой. Во время беременности я также добавила к стандартной физической нагрузке еженедельный массаж, поскольку опытный массажист лучше знает, как правильно работать с вашим растущим животиком.

Не стоит бороться с тягой к перекусам

Беременны вы или нет, помните, что в приеме пищи важно знать меру.  Я продолжала детально отслеживать свое питание и макросы во время беременности, как делала и до нее. Гибкость в  диете позволила мне освободить некоторое место для желаемой, нетипичной пищи.

Позвольте себе наслаждаться беременностью, но не используйте ее в качестве предлога, чтобы налегать на сладкое и есть все, что душе угодно. Внутри вас живет растущий ребенок, и вы должны убедиться, что ежедневно предоставляете ему или ей лучшие питательные вещества и достаточное количество жидкости.

Выбор питания в этот период повлияет на всю дальнейшую жизнь вашего ребенка. В ходе исследования, опубликованного в журнале «Birth», было обнаружено, что потребление слишком большого количества нездоровой пищи в ходе беременности может привести к избыточному весу младенца при рождении и развитию ожирения в раннем детстве.

Сократите время приготовления пищи

Я считаю, что во многих важных вопросах ваша позиция касательно здорового образа жизни имеет огромное значение. В одной из статей в журнале «Obesity Research and Clinical Practice» рассказывалось, что женщины, которые на каждом этапе беременности набирали правильное количество веса, придерживались четкого плана питания и внимательно выбирали продукты. А вот те женщины, которые считали, что они должны "есть за двоих", набирали избыточное количество веса.

На протяжении всей моей беременности, и особенно после родов, я часто заказывала готовую пищу компании «B-Elite Fuel meals». Я осознала, что, если постоянно поддерживать в морозильнике  запас замороженной полезной пищи, то я смогу перекусывать без вреда для здоровья, когда мной внезапно овладевают характерные для беременности зверский голод или, напротив, отвращение к привычным продуктам. Я просто разогревала мою любимую «B-Elite», добавляла сыр или авокадо, посыпала сверху приправами и наслаждалась.

Но больше всего такие полезные готовые блюда помогали уже после беременности. Я вдруг стала известной в мире фитнеса, современной мамой с новорожденным ребенком и собственным бизнесом, в котором не было такого понятия, как отпуск по беременности и родам. При этом мне приходилось придерживаться высокого потребления калорий для того, чтобы вырабатывать обильное количество молока для грудного вскармливания. Правильное питание в достаточном количестве стало гораздо более важным, чем когда-либо прежде.

Я была настолько занята постижением сложностей и хлопот материнства, что привычный процесс приготовления пищи стал практически невозможным. Я заказывала продукты «B-Elite Fuel meals» и разогревала их на обед;  по утрам я питалась овсянкой и яйцами, а семейный ужин, к счастью, готовил мой муж Алекс. Готовые полезные замороженные блюда были одним из самых важных факторов моего быстрого возвращение в форму, и при этом они содействовали производству достаточного количества грудного молока.

Грамотно принимайте добавки

Беременность не должна означать прекращение приема добавок. На протяжении всей беременности я продолжала принимать сывороточный протеин, аминокислоты, омега-3 жирные кислоты, CLA (конъюгированная линолевая кислота) и поливитамины. Однако во время беременности и кормления грудью я исключила потребление термогеников и предтренировочных комплексов.

Я рекомендую вам проконсультироваться с гинекологом, прежде чем начинать новые схемы приема добавок, но, безусловно, во время беременности должно быть ограничено потребление кофеина из-за его потенциального влияния на развитие плода.

Комментарии

Ваш комментарий:


Белок необходим для роста и развития мышц, но безопасно ли принимать белковые добавки во время беременности? Этой теме посвящено всего несколько научных исследований, но существует ряд практических рекомендаций, которые помогут женщинам правильно скорректировать план питания для здорового роста и развития ребенка.