10 советов по спортивному питанию для триатлонистов

Триатлон – это уникальный вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку. В статье собраны советы по спортивному питанию для триатлетов, которые помогут подготовиться и преодолеть любые дистанции.

Триатлон – это уникальный вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку. Основу триатлона составляет последовательное прохождение трех этапов: плавание, велогонка и бег. В триатлоне принимают участие, как профессиональные спортсмены, так и атлеты различных возрастных групп всех уровней подготовки.

Триатлон требует от спортсмена не только усердных многочасовых тренировок, но и поддержание организма в «рабочем» состоянии.

Совет №1

Еда – это энергия. Спортсмены пытаются выжать максимальный объем энергии из своего тела. Если Вы ограничиваете количество потребляемой пищи, Вы ограничиваете и количество вырабатываемой энергии, соответственно Вы просто не сможете использовать весь свой потенциал. Думая о питании, как о топливе для своего организма, Вы сможете достичь своих целей в триатлоне.

Перед интенсивными тренировками необходимо разогреть не только ваши мышцы, но и подготовить организм. С этой целью прекрасно справится предтренировочный комплекс PreRace от First Endurance.

PreRace — это специализированный предтренировочный комплекс, разработанный для увеличения мышечной и ментальной выносливости, продления момента наступления изнеможения, увеличения максимальной нагрузки, улучшения ясности ума и повышения насыщения мышц кислородом. В состав PreRace First Endurance входят кофеин, таурин, кверцетин и особая смесь «нейро-стимулятор».

Совет №2

Увеличьте длину ваших дистанций благодаря антиоксидантам. Каждый раз при анаэробных тренировках Вы потребляете кислород, который вызывает окисление и разрушает клетки. Для борьбы с окислением Вам необходимо принимать антиоксиданты. Антиоксиданты содержаться в клубнике, шпинате, чернике, яблоках, апельсинах, брокколи, капусте, малине и некоторых других натуральных продуктах. Включая указанные продукты в ежедневный рацион, Вы препятствуете разрушению Ваших клеток.

Совет №3

Для интенсивных тренировок в качестве источника энергии спортсменам необходимы богатые питательными веществами углеводы. Натуральные источники пищи являются наиболее богатыми продуктами с высоким уровнем питательных углеводов: бобы, фрукты, бобовые, горох, молоко, йогурт, цельнозерновые культуры.

Совет №4

Для восстановления мышц после тренировок каждому спортсмену необходимо достаточное количество белка. Идеальным вариантов будет включение в рацион постных белковых продуктов, не обогащённых большим количеством жира. Включите в рацион рыбу, куриную грудку, индюшатину, постную свинину или постную говядину, орехи, яйца, тофу, молочные продукты с низким содержанием жира, бобы, горох, орехи и семена. Ваш организм с благодарностью ответит еще парой километров на дистанции.

Совет №5

Баланс жидкости в организме. Гидратация, пожалуй, более важная составляющая питания, если дело касается триатлетов. Как только ваш организм обезвожен, общий темп и выносливость резко снижаются. Многие атлеты приходят на тренировки с бутылкой воды, берут воду на велопробежку, но насколько часто спортсмены контролируют потребление воды в течение обычного дня? Контроль баланса воды в организме имеет решающее значение для успеха каждого спортсмена.

Помимо потери жидкости во время тренировки с потом организм теряет и питательные вещества.

Восполнить потери и значительно повысить выносливость Вам поможет энергетический спортивный изотоник EFS Drink.

Изотонический комплекс EFS Drink содержит самый высокий уровень электролитов из всех доступных изотоников (1160 мг 5 электролитов в каждой порции). Благодаря новейшей аминокислотной технологии, высокой биодоступности минералов и добавлению яблочной кислоты в состав продукта, изотоник EFS Drink восполнит Ваш организм необходимыми витаминами и минералами в самые кратчайшие сроки.

Совет №6

Жиры. Жиры играют важную роль в питании триатлета. Потребление «правильных» жиров и в необходимом количестве играет решающее значение в питании спортсмена. «Здоровый жир», который поддерживает тренировку спортсменов, сожеожат следующие продукты: авокадо, жирная рыба (лосось), добавки с рыбьим жиром, оливковое масло, масло макадамии и другие мононенасыщенные масла, ореховые масла, семена льна, семена чиа и другие продукты.

Совет №7

Завтрак – лучший стимулятор энергии! Начните свой день с правильного завтрака и получите заряд энергии на весь день. Приведем несколько вариантов «идеального» завтрака бегуна:

• 2 ломтика тоста из цельного зерна с 1 столовой ложкой арахисового масла, 0,5 грейпфрута и 0,5 чашки нежирного творога;

• 1 стакан овсяных хлопьев с 0,25 стакана миндального молока, 1 ложка ванильного протеинового порошка, 0,25 стакана изюма, 0,25 стакана нарезанного миндаля, немного корицы и немного мускатного ореха;

• чашка обезжиренного простого греческого йогурта с 1 нарезанным бананом и 0,5 чашки размороженной клубники;

• яичные белки фриттата: налейте в сковороду 4 яичных белка, пол стакана обезжиренного молока, 1 стакан нарезанного шпината, 1 стакан нарезанных кубиками грибов, пол чашки раскрошенного сыра фета. Выпекайте в течение 30 минут при 350 градусов. К белкам можно подать цельнозерновые тосты.

Совет №8

Грубые волокна – ваш друг! Ешьте волокнистую пищу с каждым приемом пищи и закусками. Дополните ваш рацион фруктами и овощами, цельнозерновыми культурами. Потребление клетчатки способствует замедлению всасывания глюкозы в кровь, что крайне важно для выработки энергии в течение всего дня.

Совет №9

Восстановление. Эффективность каждой последующей тренировки напрямую зависит от уровня восстановления ваших мышц. В течение 15-20 минут употребляйте богатую питательными веществами (белковыми и углеводными) пищу.

Для более совершенного и быстрого результата мы рекомендуем использовать дополнительный стимулятор в виде восстановительного комплекса Ultragen от First Endurance. Ultragen является одной из самых передовых разработок в области продуктов спортивного питания для восстановления спортсменов.

Новейшая технология Ultragen оказывает синергетический эффект и обеспечивает организм правильными питательными веществами в нужном месте и в нужное время в течение 30 минут после тренировки. Ultragen от First Endurance содержит 60 г декстрозы (глюкозы), которая воздействует как катализатор, увеличивает поглощение необходимых питательных веществ истощенными мышцами. Именно в глюкозу организм перерабатывает все поступающие источники энергии. Скорость усвоения в данном случае максимально высокая, так как организму нет необходимости затрачивать время на переработку углеводов в глюкозу.

Совет №10

Следите за уровнем гидратации! Да, повторюсь, но это крайне важно!

Отслеживая уровень воды в вашем организме, Вы сможете получить огромное преимущество. Знайте свой уровень пота и знайте сколько ВАШЕМУ организму необходимо жидкости в течение дня и во время различных типов тренировок.

Контролировать гидратацию можно тремя способами:

1. Прислушивайтесь к своему организму. Когда вы чувствуете жажду, ваше тело посылает вам сообщение! К сожалению, жажда - не самый лучший способ контролировать гидратацию, поэтому обязательно следите также следующими способами:

2. Обратите внимание на цвет вашей мочи. Загляните в туалет. Если моча светло- желтого цвета и довольно равномерного потока в течение дня, то у вас все хорошо. Если это темно-желтый или светло-коричневый, более густая консистенция, минимальное количество и время от времени, то самое время выпить!

3. Взвесьте себя до и после каждой тренировки. Обратите внимание, сколько граммов Вы теряете в дополнение к тому, сколько жидкости было принято во время этой тренировки. Это хороший способ количественно оценить уровень пота.