Спортивное питание
1424
Если вы готовы расширить стандартный набор добавок, прислушайтесь к нашим рекомендациям – и сможете ускорить достижение целей.
Протеиновый порошок, безусловно, должен быть одним из основных продуктов в стеке добавок любого атлета. Но если вы готовы сделать следующий шаг и расширить стандартный набор добавок, прислушайтесь к нашим рекомендациям – и вы сможете эффективно ускорить достижение поставленных целей.
Качественная протеиновая добавка – один из самых мощных видов оружия в арсенале любого атлета. Она обеспечивает быстрый усваиваемый источник аминокислот и калорий, которые помогают заполнить пробелы в питании и содействуют росту и восстановлению мышц. Также протеины стимулируют синтез мышечного белка – процесс, который позволяет вашим мышцам увеличиваться в размерах и становиться сильнее!
Сочетание протеинов с одной или несколькими другими добавками может помочь улучшить отдачу от тренировок, что в долгосрочном периоде приводит к еще более впечатляющим результатам. Однако для максимизации эффективности тренировок крайне важно адаптировать план приема добавок к вашим индивидуальным потребностям и сосредоточиться именно на тех добавках, которые наилучшим образом будут способствовать достижению ваших актуальных целей.
Итак, какие же дополнительные добавки помимо обязательного протеинового порошка лучше всего включать в стек, чтобы максимизировать ваши успехи в тренажерном зале?
ЦЕЛЬ: Установление нового личного рекорда в тренажерном зале
ДОПОЛНЕНИЕ К СТЕКУ: Креатин
Опытные атлеты знают, что в стремлении вывести тренировки на качественно новый уровень без включения креатина в основной стек добавок не обойтись. Эта повышающая мощность и содействующая росту мышц добавка имеет массу доказательств в пользу своей безопасности и эффективности.
В организме креатин отвечает за удовлетворение стремительно растущей потребности в энергии, подобно той, которая наблюдается во время физических упражнений высокой интенсивности и при подъёме тяжелых весов. Прием добавок с креатином позволит вам дольше тренироваться до истощения запасов энергии и быстрее восстанавливаться между подходами.
Доказано, что профессиональные спортсмены, которые регулярно тренируются на силу / мощность, получают огромную выгоду от приема добавок с креатином. В ходе недавнего исследования, опубликованного в журнале «Nutrients», при приеме креатина (5 г креатина четыре раза в день) в течение шести дней было продемонстрировано значительное улучшение в силовых показателях испытуемых при приседаниях со штангой. Также было установлено, что потребление креатина приводит к большему росту показателей в жиме лежа и общей производительности при занятиях тяжелой атлетикой.
Сочетание креатина и протеина в стеке добавок обеспечивает значительное увеличение объема выполняемых нагрузок во время тренировок, а также поставляет питательные вещества, необходимые для оптимального восстановления. В совокупности это комбо может помочь сделать вашу программу тренировок гораздо более эффективной.
Выбрать креатин в каталоге Fizcult: http://fizcult.by/catalog/kreatin
ЦЕЛЬ: Снижения утомления во время тренировок
ДОПОЛНЕНИЕ К СТЕКУ: Бета-аланин
В ходе тренировок высокой интенсивности организм накапливает ионы водорода, которые снижают уровень рН в крови и ускоряют наступление усталости. Бета-аланин помогает увеличить внутримышечные запасы карнозина, который, в свою очередь, работает в качестве буфера рН во время интенсивных физических нагрузок и содействует снижению усталости во время высокоинтенсивных упражнений.
Культуристы, спринтеры и другие атлеты, занимающиеся тренировками высокого объема и интенсивности, могут получить ощутимую выгоду от этой снижающей усталость добавки. Бета-аланин эффективно сдерживает неприятные болевые ощущения и наступление усталости, чтобы вы смогли успешно справиться с последними, самыми сложными повторениями и подходами на этапе завершения тренировки. А сочетая бета-аланин с протеином, вы сможете минимизировать время восстановления и как можно быстрее вернуться в тренажерный зал. В долгосрочной перспективе это означает большее количество тренировок, большие объемы нагрузок и лучшие результаты!
ЦЕЛЬ: Сохранение мышечной массы во время "сушки"
ДОПОЛНЕНИЕ К СТЕКУ: Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB)
Потребление достаточного количества белка при дефиците калорий имеет огромное значение для сохранения мышечной массы. Но для дополнительной страховки рекомендуется рассмотреть вопрос о добавлении к основному стеку добавок HMB. НМВ представляет собой побочный продукт лейцина – аминокислоты, ответственной за стимулирование синтеза белка. Однако основная цель приема HMB заключается не в стимулировании роста мышц, а в замедлении распада мышечного белка.
В ходе исследований было выявлено, что в периоды снижения потребления калорий прием добавок с HMB содействует эффективному снижению запасов жира при одновременном сохранении мышечной массы. Комбинация HMB с протеиновым порошком, обеспечивающим наращивание мышц, представляет собой идеальное сочетание для максимизации роста мышечной массы в долгосрочной перспективе.
Кроме того, потребление HMB перед подходами интенсивных упражнений помогает уменьшить иммунный отклик. Это содействует меньшему повреждению мышц, что в дальнейшем приводит к сокращению времени восстановления.
Выбрать НМВ в каталоге Fizcult: http://fizcult.by/catalog/specialnye-preparaty/weider-hmb-3800
ЦЕЛЬ: Уменьшение времени восстановления между тренировками
ДОПОЛНЕНИЕ К СТЕКУ: аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВСАА)
ВСАА, и особенно лейцин, активно участвуют в регуляции синтеза белка и содействуют оптимальному восстановлению мышц. ВСАА также помогают повысить интенсивность тренировок и укрепляют иммунную систему, что делает их крайне полезной добавкой для атлетов, выполняющих трудоёмкие силовые упражнения.
Было доказано, что прием добавок с ВСАА перед интенсивными физическими упражнениями содействует уменьшению болезненности мышц и снижению степени их повреждения. Также было установлено, что прием ВСАА во время длительных соревнований, например марафонов, улучшает умственную работоспособность. Благодаря тому, что ВСАА обходят печень и кишечник и попадают непосредственно в кровоток, они даже могут использоваться в качестве самостоятельного источника энергии во время тренировок.
Увеличение энергии, ускорение восстановления, повышение скорости синтеза белка – достаточно весомые поводы добавить ВСАА в основной стек добавок!
Выбрать BCAA в каталоге Fizcult: http://fizcult.by/catalog/bcaa
Комментарии
Ваш комментарий: