Вся правда о бета-аланине

Наверняка, большинство людей, которые следят за своей фигурой и общим состоянием, знакомы с бета-аланином. Но не все знают, какая польза от него. Бета-аланин долгое время оставался актуальной темой в мире фитнеса: его хвалили за его способность повышать производительность и выносливость, но было много противоположных высказываний. В статье разберемся, что это за добавка, какой от нее эффект, как правильно принимать препараты на основе бета-аланина.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — аминокислота, является прекурсором карнозина (важный элемент для выполнения мышечной функции). Карнозин выступает буфером в мышцах: снижает утомляемость мышц во время интенсивных физических нагрузок. Бета-аланин, по сути, увеличивает концентрацию карнозина в мышцах, что способствует хорошей выносливости и снижает утомляемость во время спортивных тренировок.

Содержится бета-аланин в мясе (говядина), птице (курица), рыбе, в молочных продуктах. Однако для достижения оптимального содержания этого вещества в организме, его влияния на эффективность тренировок многие спортсмены употребляют аминокислоту в виде пищевых добавок.

Как работает бета-аланин?

Бета-аланин работает как прекурсор для синтеза карнозина в организме. Карнозин является ди-пептидом, состоящим из аминокислот бета-аланина и L-гистидина. После приема бета-аланина организм использует его для выработки карнозина в мышечных тканях.

Карнозин имеет важное значение в формировании рН в мышцах. При физической активности происходит накопление водородных ионов (H+), что способствует увеличению кислотности мышечной ткани и утомлению. Карнозин действует как буфер, снижая изменения рН и уменьшая усталость мышц.

Таким образом, увеличение концентрации карнозина в мышцах за счет бета-аланина позволит улучшить выносливость и снизить утомление от высокоинтенсивных физических нагрузок. Однако для достижения лучших результатов специалисты советуют употреблять бета-аланин регулярно на протяжении нескольких недель или месяцев, чтобы уровень карнозина в организме достиг оптимального значения.

В чем польза спортдобавок с бета-аланином

Препараты с бета-аланином представляют собой пищевые добавки, содержащие эту аминокислоту в концентрированной форме. Они обычно продаются в виде порошка или капсул, способствуют выносливости и уменьшению утомляемости во время интенсивных занятий спортом.

Прием препаратов с бета-аланином увеличивает концентрацию аминокислоты в организме, что способствует росту уровня карнозина в мышцах. Следовательно, спортивная производительность улучшается, повышается выносливость и снижается утомление на тренировках.

БАДы с бета-аланином положительно влияют на спортивную производительность, особенно при высокоинтенсивных нагрузках. Положительные эффекты от приема спортдобавки:

Следует учитывать, что эффективность препаратов с бета-аланином зависит от индивидуальных особенностей организма и типа тренировок. Эффект наиболее заметен при продолжительном приеме, так как уровень карнозина в организме накапливается постепенно. Важно проконсультироваться со специалистом перед приемом любых добавок, чтобы убедиться, что они подходят именно вам.

Рекомендации по приему

Для правильного употребления бета-аланина в виде спортивной добавки придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Дозировка. Рекомендуемая доза бета-аланина может варьироваться в зависимости от производителя и формы добавки. Однако стандартная дозировка составляет примерно 2–5 г бета-аланина в день. Обязательно нужно придерживаться инструкции на упаковке или обратиться за консультацией к специалисту.

• График приема. Лучше всего аминокислота усваивается, если ее употреблять регулярно. Следует принимать добавку ежедневно в течение нескольких недель или месяцев для достижения оптимальных результатов. По результатам исследований, бета-аланин эффективен после 4−6 недель регулярного употребления.

• Сочетание с пищей. Бета-аланин можно употреблять как с пищей, так и на пустой желудок. Однако некоторые спортсмены предпочитают употреблять его вместе с углеводами, белком для улучшения его усвоение и большей эффективности.

Прежде чем начать курс бета-аланина, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы принимаете другие лекарства, следует проконсультироваться с доктором.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете максимально использовать потенциал бета-аланина для улучшения выносливости и производительности во время тренировок.

Есть ли побочные действия?

Прием бета-аланина может вызвать нежелательные эффекты у некоторых людей. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов является ощущение покалывания или покраснение кожи, известное как парестезия. Это ощущение обычно проявляется на лице, шее и коже тела и может быть неприятным, но, как правило, временным. Парестезии обычно возникает спустя несколько минут после употребления бета-аланина и может длиться около 15−20 минут. Она проходит быстро, когда организм приспосабливается к веществу.

В редких случаях могут возникнуть головные боли, проблемы с желудком (диарея, тошнота). Большинство этих побочных эффектов редки и обычно не являются серьезными. Обычно они временные и исчезают с прекращением приема.

В заключение

Если вы в поисках эффективного источника энергии, которые позволят интенсивно тренироваться, бета-аланин — отличная добавка, чтобы добиться хороших спортивных результатов. В сочетании с креатином физическая активность значительно улучшится.

Поскольку бета-аланин еще изучен не полностью, вероятно, в скором будущем появятся новые результаты исследований и данные об эффективности этого вещества.